தியானத்தின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தியானத்தின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள் 

தியானத்திற்கு குறைந்தது 3000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய நீண்ட வரலாறு உண்டு. இது இந்து மதத்தில் ஒரு நடைமுறையாகத் தொடங்கியது. தியானத்தைப் பற்றி பலர் நினைக்கும் போது, ​​​​ஒருவர் தாமரை தோரணையில் அமர்ந்து, கால்களைக் குறுக்காக, கைகளை உயர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டிருப்பதைக் கற்பனை செய்துகொள்வதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

தியானம் என்பது மனக் கட்டுப்பாடு, தெளிவு மற்றும் நிதானத்தை மேம்படுத்தும் விதவிதமான நடைமுறையாக மாறியிருப்பதைப் புரிந்துகொள்வதே இந்த ஸ்டீரியோடைப்பில் இல்லாதது. சிலர் தங்கள் மத நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக தியானத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினாலும், தியானத்தை பயிற்சி செய்பவர்களில் பெரும்பாலோர் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்கிறார்கள்.

தினசரி தியானத்தை திறம்பட பயன்படுத்த எவ்வளவு குறைந்த நேரம் எடுக்கும் (சுமார் 20 நிமிடங்கள்-பெரும்பாலான மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் பிடிக்கும் நேரத்தை விட குறைவான நேரம்) இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

தியானத்தின் ஆறு அறிவியல் ஆதரவு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.


1. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலிமையாக்கும்

தியானத்தின் மிகவும் ஆச்சரியமான அம்சங்களில் ஒன்று உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதன் தாக்கம். உங்கள் மனதைத் தொடர்ந்து அமைதிப்படுத்துவது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் திறனைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான வழியைக் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும்.[1] தியானம் என்பது உங்களுக்கு மீண்டும் காய்ச்சல் வராமல் தடுக்கும் ஒரு ஃபயர்வால் என்று சொல்ல முடியாது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை இது கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் மிகவும் வலுவானவை.

இந்த நன்மைக்கான உதாரணம் மூன்று குழுக்களின் மக்களை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் இருந்து வருகிறது. அவர்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்த மாற்றமும் செய்யப்படாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவும், உறுப்பினர்கள் தினசரி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த ஒரு உடற்பயிற்சிக் குழுவும், உறுப்பினர்கள் தினமும் தியானம் செய்யும் தியானக் குழுவும் இருந்தது.

எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது தியானக் குழுவில் 30% குறைவான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், தியானக் குழுவில் உள்ளவர்களிடையே ஏற்பட்ட அந்த நோய்களின் தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய பாடம்: சில நோய்களுக்கு எதிராகக் காத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு வழக்கமான மருந்தாக இருக்கலாம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது? யாருக்கும் உறுதியாக தெரியவில்லை. அப்படியிருந்தும், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் வலுவான நிலையில் இருக்க உதவும் பின்தொடர்தல் விளைவை இது கொண்டுள்ளது.

2. உளவியல் மன அழுத்தம் குறைதல்

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் விழிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்கள் இனிமையானவை, அதாவது திருமணம் செய்துகொள்வது, விடுமுறைக்கு செல்வது, உங்கள் கனவு இல்லத்திற்குச் செல்வது போன்றவை. மன அழுத்தத்தின் பல ஆதாரங்கள் விரும்பத்தகாதவை, வேலையிலிருந்து நீக்கம், நேசிப்பவரின் இழப்பு, உங்கள் காரைப் பழுதுபார்ப்பதற்கான செலவு போன்றவை.

ஆதாரம் எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் இனிமையானதா அல்லது பயமுறுத்தக்கூடியதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அது உங்கள் மன மற்றும் உடல் இருப்புக்களை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது ஒரு முழுமையான மற்றும் பலனளிக்கும் வாழ்க்கையை வாழ முக்கியம்.

இந்த இலக்கை அடைய பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளில் தியானமும் ஒன்றாகும். இது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரா ஜியரி மற்றும் சூசன் ரோசெந்தால் ஆகியோர் எட்டு வாரங்களில் இரண்டு குழுக்களின் பாடங்களில் மன அழுத்த அளவை ஒப்பிட்டனர். ஒரு குழுவினர் தியானத்தில் பயிற்சி பெற்றனர் (பின்னர் அதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தனர்) மற்ற குழுவினர் மன அழுத்தத்தை தங்கள் வழக்கமான முறையில் சமாளித்தனர்.

ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, தியானக் குழு எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு கணிசமாக குறைவான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தது. ஆனால் இன்னும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், தியானக் குழு ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு குறைந்த அழுத்த அளவைக் கொண்டிருந்தது. மேலும், தியானத்தில் பயிற்சி பெறாதவர்களை விட அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வும் உயர்ந்ததாக மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

தியானம் பற்றிய சுருக்கமான அறிமுகம், நீண்ட கால தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது எடுத்துச் செல்லும் பாடம்.

3. தூக்கத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட தரம்

தூக்கம் அவர்களின் மனநிலையையும் திறம்பட செயல்படும் திறனையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு வரவிருக்கும் நாளுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. அதேபோல், ஒரு இரவு தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அடுத்த நாள் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதற்கு ஒரு தடையாக இருக்கிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் 60 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் போராடுவது நன்கு அறியப்பட்ட பிரச்சனையாகும். போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் நீண்டகாலமாக மல்யுத்தம் செய்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், தியானம் உங்களுக்கு மூலையைத் திருப்ப உதவும் விஷயமாக இருக்கலாம்.

இந்த யோசனையை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆய்வில், ஒரு வருடத்திற்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் குழு அடங்கும். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கத்துடன் இருந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவை இரண்டு துணைக்குழுக்களாகப் பிரித்தனர். ஒருவருக்கு எளிய தியான நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்பட்டன. மற்ற குழுவிற்கு எப்படி சிறந்த இரவு ஓய்வு பெறுவது (எ.கா., நடைமுறைகளை நிறுவுதல், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் போன்றவை) பற்றிய அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்பட்டன.

ஆண்டின் இறுதியில், இந்த இரண்டு குழுக்களும் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காட்டினர். தியானக் குழுவானது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தியுள்ளது—தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களிடம் காணப்படுவது போன்றது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் தியானத்தின் சக்தி மருந்து அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு சமமாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மற்ற குழு - தூக்கக் கல்வி/அறிவுறுத்தலை வழங்கியது - தூக்கத்தில் லேசான முன்னேற்றத்தை மட்டுமே காட்டியது.

ஆனால் இது தியானத்திற்கும் மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆய்வு மட்டுமல்ல. 1654 பங்கேற்பாளர்கள் உட்பட தியானம் பற்றிய 18 ஆய்வுகளின் 2018 மதிப்பாய்வு, "காத்திருந்து பாருங்கள்" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதை விட, தியானம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

4. செல்லுலார் முதுமை குறைதல்

தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது நித்திய இளமைக்கு வழிவகுக்காது என்றாலும், செல்கள் வயதாகி இறுதியில் சிதைவடையும் வேகத்தைக் குறைக்கும். தியானம் இந்த விளைவைத் தூண்டும் பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக டெலோமரேஸின் இருப்பை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது, இது மரபணுக்களை வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும் (பாதுகாக்கிறது, ஆனால் இறுதியில் தடுக்காது).[7]

இந்த நொதி பற்றாக்குறையாக இருக்கும் போது, ​​செல்கள் வேகமாக வயதாகிவிடும். இது ஏராளமாக இருக்கும்போது, ​​​​செல்கள் மெதுவாக வயதாகின்றன. அதேபோல், டெலோமரேஸ் என்சைம் ஒருவர் வாழ்க்கையை நன்றாக சமாளிக்கும் போது அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒருவர் மிகவும் அழுத்தமாக உணரும்போது குறைகிறது.

தியானம் இந்த நொதியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாக தோன்றுகிறது, இதன் விளைவாக, செல்லுலார் வயதான விகிதத்தை குறைக்கிறது. தியானம் செய்பவர்களிடம் அடிக்கடி காணப்படும் உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே இது நிகழும் வழிமுறையாக இருக்கலாம். வாழ்க்கையில் பதற்றத்தை குறைப்பதன் மூலமும், நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும், டெலோமரேஸின் இருப்பு அதிகரிக்க வேண்டும். இதையொட்டி, செல்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன.

உங்கள் செல்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறதோ, அவ்வளவு மெதுவாக அவை மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயது மெதுவாக இருக்கும்.

5. நினைவாற்றல் அதிகரித்தது
தியானம் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நினைவக மேம்பாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு வகையான தியானம் மற்றொன்றை விட உயர்ந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை என்றாலும், இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒருவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் பத்து நிமிட தியானம் மட்டுமே ஆகும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், ஒருவர் தியானத்தை தினசரி பழக்கமாக மாற்றத் தொடங்கிய உடனேயே நினைவகத்தில் மேம்பாடுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

இரண்டு குழுக்களின் பாடங்களை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு உள்ளது. முதல் குழுவில் ஒவ்வொரு நாளும் 13 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பதிவைக் கேட்டவர்கள் இருந்தனர். பாடங்களின் மற்ற குழு 13 நிமிட பாட்காஸ்ட் (தியானத்துடன் தொடர்பில்லாதது) கேட்டது.

எட்டு வாரங்களின் முடிவில், இரு குழுக்களும் பரிசோதிக்கப்பட்டன மற்றும் தினசரி தியானம் செய்தவர் நீண்ட கால நினைவாற்றல் மற்றும் அங்கீகார நினைவகம் ஆகிய இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. தியானம் செய்பவர்களும் குறைவான மன அழுத்தத்தைக் காட்டியதில் ஆச்சரியமில்லை.



6. கவலை குறைதல்

கவலை என்பது வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். அது எழுகிறது, ஒரு தற்காலிக தொல்லையாகிறது, கையாளப்படுகிறது மற்றும் தீர்க்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிலருக்கு, கவலை கவலையின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறுகிறது-வாழ்க்கையை மாற்றும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: வேலை இழப்பு, பாழடைந்த உறவுகள், வீணான வாய்ப்புகள் மற்றும் உடல் நோய். லேசான (ஆனால் நாள்பட்ட) பதட்டம் கூட ஒருவரின் மகிழ்ச்சி மற்றும் அவரது சிறந்த முறையில் செயல்படும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல பயனுள்ள அணுகுமுறைகள் கவலையைக் குறைக்கின்றன அல்லது நீக்குகின்றன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மருந்து, வெளிப்பாடு சிகிச்சை, சரிசெய்தல் அனுபவத்தை மையமாகக் கொண்ட சிகிச்சை மற்றும் பிற. ஆனால் இந்த அணுகுமுறைகள் எதுவும் தியானத்தின் எளிமை மற்றும் எளிமையுடன் போட்டியிட முடியாது.

1,140 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய 39 ஆய்வுகளின் 2010 மதிப்பாய்வு, கவலையைக் குறைப்பதில் தியானம் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று முடிவு செய்தது. சுவாரஸ்யமாக, நாள்பட்ட வலி மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் செயல்பாடாக எழும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் தியானம் சில சமயங்களில் உதவிகரமாக இருப்பதாகவும் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.[10]

நினைவாற்றலில் உண்மையாக இருந்ததைப் போலவே, கவலையைக் குறைப்பதில் தியானம் பலனளிக்க நீண்ட கால தியானம் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலையில் ஒருமுறையும் மாலையில் மீண்டும் ஒருமுறையும் பத்து நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பலர் தங்கள் கவலை நிலைகளில் முன்னேற்றம் காண வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறிய வீடியோ கீழே உள்ளது.


இறுதி எண்ணங்கள்

குறுகிய கால தியானத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளை விளைவிக்கலாம். இருப்பினும், இது மிகக் குறைந்த முயற்சியை எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. இது கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது வெளியூர் பயணத்தின்போதும் செய்யலாம்.

தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவரும் இந்தக் கருவியை உடனடியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு முடிவை எடுப்பது மட்டுமே தேவை - இன்றே தொடங்குங்கள்.

ரான் சீகலின் இணையதளத்திற்குச் சென்று (அவர் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் பேராசிரியர்) மற்றும் அவரது வழிகாட்டிய தியானங்களில் ஒன்றைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை எளிதாகச் செய்யலாம். வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான பார்பரா ஃபிரெட்ரிக்சன் தியானம் குறித்த முதன்மையான ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர். அவர் தனது இணையதளத்தில் இலவச வழிகாட்டுதல் தியானங்களை வைத்திருக்கிறார், இது தினசரி பயிற்சியாக மாற்றுவதன் பலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கும்.

தியானத்தின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள் தியானத்திற்கு குறைந்தது 3000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய நீண்ட வரலாறு உண்டு. இது இந்து மதத்தில் ஒரு நடைமுறையாகத் தொடங்கியது. தியானத்தைப் பற்றி…