செரிமான பிரச்சனைகளை தடுக்க பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நல்ல செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியம் என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் அமைப்பு சரியாக இயங்கவில்லை என்றால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தாலும் அவை மிகவும் பொதுவானவை. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுதல், நீர் சத்துள்ள பானங்களை அருந்துவது, புளித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் மசாலா கலந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
எளிமையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை குணம் அடைந்து விடும்.அப்படி ​​உங்கள் அறிகுறிகள் சரியாகவில்லை என்றால் நல்ல மருத்துவரை அணுகவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் 25 முதல் 30mg நார்ச்சத்து ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே உணவில் சேர்க்கின்றனர்.
ஓட்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் மற்றும் பார்லி போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கிடைக்கும். இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

முழு கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பசியின்மையை குறைத்து குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்து மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
பல தாவர உணவுகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்பதன் மூலம் நீங்கள் இரண்டையும் எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், மூலநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் இரண்டின் கலவையானது உங்கள் செரிமானத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், உணவுகளை மென்மையாக்கவும் உடைக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும்.மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 லிட்டர் அளவு நீர் அருந்த வேண்டும் என்கின்றனர்.ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு உங்கள் உடல் எடை, நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், எந்த காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
மாலையில் உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டால், சோர்வாக உணர்ந்தால், லேசான தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வியர்வை மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க தினமும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தில் பல வகையான நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அவை உணவை உடைக்க உதவுகின்றன. தயிர், கேஃபிர், கிம்ச்சி, இயற்கை சார்க்ராட், டெம்பே மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பாக்டீரியா சமூகத்தை நிரப்பவும் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும்
இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், இது பல சுகாதார நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டும். அவற்றில் ஏ, பி, சி மற்றும் டி வைட்டமின்கள் அடங்கும். புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைச் செயலாக்குவதற்கும், இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் அளவுகள் அவசியம்.
குறைந்த உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்.[15] இந்த பொருட்கள் அதிக அளவில் வயிற்றுவலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.அவற்றில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரையும், உப்பு மற்றும் கொழுப்பும் சேர்க்கப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பசி எடுப்பதையும் அவை தடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.[19] முழு உடலுக்கும் நல்லது செரிமான அமைப்புக்கும் நல்லது. உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் குடல்கள் சாதாரணமாகச் சுருங்கி, உங்கள் அமைப்பு வழியாக உணவை நகர்த்த உதவும்.வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நல்ல செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியம் என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் அமைப்பு சரியாக இயங்கவில்லை என்றால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நல்ல செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியம் என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் அமைப்பு சரியாக இயங்கவில்லை என்றால் செரிமான…